舌苔总厚乎乎的，一张嘴还带着明显口气，不少人第一反应就是上火，赶紧喝凉茶、吃点清火的东西，可喝来喝去，症状半点没缓解，甚至还越喝越不舒服，有的还会出现腹泻、胃里发寒的情况。其实很多人都踩了同一个误区，舌苔厚、口气重，不光是上火这一个原因，口腔里的菌群乱了套，也是很常见的诱因，而且盲目清火，反而可能加重问题。
大家都知道，嘴里不是干干净净的，里面住着好多看不见的细菌，这些细菌分好坏，正常情况下，好细菌和坏细菌能和平相处，互相制约，维持着口腔的平衡，这就是咱们常说的口腔菌群。一旦这种平衡被打破，呈现坏细菌增多、好细菌减少之态，麻烦便接踵而至。原本和谐的微生物环境被扰乱，诸多问题或随之浮现。
有研究发现，健康人的口腔里，有益菌就像“保安”，能抑制坏细菌作乱，可要是平时不注意口腔卫生，或者经常吃油腻、辛辣的食物，再加上熬夜、压力大，就会让坏细菌大量滋生。这些坏细菌会分解口腔里残留的食物残渣，产生难闻的气味，这就是口气重的根源；同时，它们的代谢产物会堆积在舌头上，让舌苔变得又厚又腻，有的还会发黄发黏。
如此看来，舌苔厚、口气重真的都是上火惹的祸？且慢，其实两者很好区分。上火引起的，除了舌苔厚、口气重，通常还会伴着喉咙痛、大便干、嘴角起泡。但如果只是单纯的舌苔厚、口气重，没有其他上火症状，那大概率就是口腔菌群失衡了。这时候喝凉茶，反而会刺激口腔和肠胃，破坏原本就脆弱的菌群平衡，让症状越来越严重。
还有人说，舌苔厚、口气重就是肠胃不好，其实也不全对。确实，肠胃不舒服可能会让浊气往上窜，导致舌苔和口气问题，但更多时候，还是口腔本身的菌群出了问题。毕竟口腔是食物进入身体的第一道关口，每天要接触各种食物，要是清洁不到位，很容易成为坏细菌的“温床”。
那日常该怎么调理，才能改善舌苔厚、口气重的问题，同时调节口腔菌群呢？不用刻意找什么特殊方法，从身边的小事做起就好。首先要做好口腔清洁，早晚认真刷牙，刷完牙后用软毛牙刷轻轻刷一刷舌苔，不用太用力，避免损伤舌面。饭后，不妨用温水轻轻漱口。如此，能将口腔内的食物残渣悉心清理，不给有害细菌留下一丝生存的余地，守护口腔的洁净与健康。
饮食上也要注意，少碰油腻、辛辣、过甜的食物，这些食物容易让坏细菌滋生，多吃点清淡的蔬菜、水果，多喝水，既能补充水分，也能帮助清洁口腔。另外，尽量别熬夜，规律作息，保持心情舒畅，也能帮助维持口腔菌群的平衡，毕竟身体状态好了，口腔里的“好细菌”才能更有活力。
不过要注意，如果舌苔厚、口气重的情况持续超过两周，还伴着胃痛、反酸、便秘等不适，那可能不只是口腔的问题，也可能和肠胃有关，这时候就别自己瞎调理了，建议去看看医生。
其实舌苔厚、口气重不是什么大问题，关键是找对原因，别盲目清火。口腔菌群平衡了，舌苔自然会变薄，口气也会清新很多，日常多注意口腔卫生，清淡饮食，慢慢就能改善，不用过度焦虑。毕竟，口腔健康和全身健康息息相关，从小细节做起，才能减少不必要的困扰。
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